Consulter la biographie des auteurs
20 févr. 2012
Prendre soin de soi : rien de plus simple avec le Défi 5/30 Équilibre
Comment relever le Défi ?
Relever le Défi Santé, c’est s’engager seul, en famille ou en équipe à atteindre les objectifs suivants pendant 6 semaines, du 1er mars au 11 avril :
Objectif 5
Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
Objectif 30
Bouger au moins 30 minutes par jour
Objectif Équilibre
Au choix, apprivoiser le yoga ou donner priorité aux priorités «Prenez soin de vous»
Inscrivez-vous maintenant au www.defisante.ca il y a plus de 20 000 $ en prix à gagner.
Voici quelques conseils pour vous aider à intégrer facilement « le 5 et le 30 ».
30 minutes d’activité physique par jour : rien de plus simple
Tout d’abord, profitez de toutes les occasions de bouger :
• Descendez un arrêt plus tôt lors de vos déplacements en transport en commun;
• Lors d'une visite au centre commercial, stationnez votre voiture un peu plus loin : vous pourrez ainsi marcher un peu plus;
• 30 minutes c’est trop long ? Séparez-les en bloc de 10 minutes : 10 minutes le matin, 10 minutes le midi et 10 minutes le soir. Les minutes sont cumulatives tous comme le sont les bienfaits sur votre santé !
N’oubliez pas, vous avez plus de bienfaits sur votre santé si vous effectuez vos 30 minutes en 1 bloc, mais souvenez-vous qu’un peu c’est déjà beaucoup !
Aussi, assurez-vous de ressentir un léger essoufflement lors de vos activités. En action, vous devez être encore capable de parler ! Allez hop : Ayez du plaisir à nager, marcher, pédaler et danser !
Un « 5 » facile à intégrer
Selon la nutritionniste Élise Latour, environ 40 % des Québécois ne consomment pas le nombre minimal de portions de fruits et légumes suggérées par le Guide Alimentaire canadien, c’est-à-dire au moins 5 portions par jour ! Vous vous êtes inscrit au Défi 5/30 ? Bravo ! Vous contribuerez ainsi à améliorer cette piètre performance.
C’est quoi une portion de fruits ou de légumes ?
Les légumes et les fruits sont tellement polyvalents! Essayez-les en soupe, en sauté, en ragoût, en casserole ou comme dessert !
En manque d’idées ?
Voici deux recettes simples que vous prendrez plaisir à essayer !